Persadasatu.com-Banyak orang berfikir sudah tidak bisa lagi olahraga setelah mengalami kesibukan seharian, bahkan waktu 24 jam terasa kurang untuk beberapa orang yang mengalami jadwal yang begitu padat, sampai mereka lupa bahwa tubuh punya batasnya, ketika tidak dilatih sebagaimana tubuh manusia diharuskan untuk olahraga, akhirnya gaya hidup yang buruk menimbulkan gejala-gejala terjadinya penyakit serius pada tubuh, seperti lonjakan gula darah, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya.

Pada tahun 2007 Howard Hartley memperkenalkan konsep “exercise snacks” tetapi tidak mendapatkan perhatian lebih dari khalayak, lalu pada tahun 2014 Francois dan beberapa peneliti menggali lebih detail tentang konsep ini. Jadi, apa aitu exercise snacks? Exercise snacks adalah olahraga yang dilakukan dengan cara meluangkan waktu dalam keadaan sibuk, dengan repetisi sebanyak mungkin dengan durasi secukup mungkin, ini bertujuan untuk memenuhi kebutuhan olahraga tubuh dengan rentang waktu ideal 150 menit dalam waktu 1 minggu, beberapa contoh exercise snacks adalah naik tangga, sprint, sit-to-stand, seated overhead arm raise, marching on the spot, seated arm crossing, seated calf raises, dan masih banyak lainnya.

Exercise snacks terbagi menjadi 2, yang pertama adalah vigorous intermittent exercise yang dapat dilakukan oleh orang dewasa sebagai contoh bisa melakukan naik tangga dan sprint dengan durasi kurang dari 1 menit dan dilakukan 3-8 kali dalam sehari, lalu ada moderate vigorous intermittent exercise yang ditujukan untuk orang yang lebih tua, dengan kegiatan yang sama dilakukan paling tidak dalam waktu 10 menit dan dilakukan dua kali dalam sehari, ini sangat membantu meningkatkan kekuatan otot. Studi mengungkapkan 55-60% orang dewasa menghabiskan waktu dalam keadaan duduk terlalu lama, perilaku kurang gerak pada orang dewasa dapat mengurangi penurunan glukosa darah, gangguan insulin dan trigliserida setelah makan.

Massa otot meningkat ketika aktifitas fisik dilakukan secara konsisten, untuk orang tua yang Potensi yang mendasari dampak dari exercise snacks pada metabolisme energi meliputi perubahan pada otot rangka yang berkaitan erat dengan respon otot yang selama ini diamati, lebih lanjut intensifitas exercise snacks meningkatkan (CRF/Cardiorespiratory fitness) kapasitas olahraga pada populasi dewasa yang jarang aktif. Manfaat yang diperoleh dari mengintegrasikan exercise snacks ke dalam program olahraga mingguan meningkatkan keseshatan secara keseluruhan.